Dieta „6 okvětních lístků“ je docela snadné dodržovat díky rozmanitosti potravin a krátkému trvání.
Dieta „6 okvětních lístků“: podstata stravy a základní principy
Autorkou diety „6 okvětních lístků“ je Anna Johansson, slavná švédská výživová poradkyně. Podstatou diety je, že každý „okvětní lístek“ ve stravě je jeden den monodiety a celý kurz trvá 6 dní.
Co můžete jíst během diety „6 okvětních lístků“, pokud je to monodieta? Jíte pouze jídlo, které je v tento den doporučeno, například v rybí den - pouze ryby a v zeleninový den - zelenina.
Dieta „6 okvětních lístků“ je účinná díky střídání bílkovin a zdravých sacharidů – tomu věří sama Anna Johansson.
Aby bylo dodržování diety snazší, navrhl její tvůrce jednoduchý způsob, jak sledovat své úspěchy: vystřihněte z papíru květinu se 6 okvětními lístky, napište na každý okvětní lístek název jednoho z dnů v pořadí a okvětní lístky otrhejte, až den skončí. Souhlasíte, je mnohem snazší držet mono-dietu, pokud víte, že vám zbývá jen jeden nebo dva dny, abyste vydrželi. Papírovou květinu lze pro přehlednost připevnit magnetem na lednici.
Nepoužívejte potravinářské přísady
Jídlo lze osolit a okořenit jemným kořením, ale nelze přidat cukr nebo máslo. V kterýkoli den diety „6 okvětních lístků“ můžete své jídlo zpestřit bylinkami: koprem, petrželkou, koriandrem, bazalkou a dalšími odrůdami. Mezi způsoby vaření - vaření, dušení, pečení, vaření v páře, pokud se jedná o ovoce, zeleninu nebo tvaroh - je lze jíst i syrové.
Pijte vodu
Během 6 Petals Diet musíte pít dostatek tekutin. Vaše norma je asi dva litry vody denně. Můžete pít zelený čaj a kávu, ale bez smetany nebo mléka.
Neměňte dny
Pořadí, ve kterém dny jdou po sobě, je nesmírně důležité: již jsme řekli, že proteinové a sacharidové dny se střídají a to zajišťuje účinnost diety. Tělo musí přijímat živiny všech typů, proto si uvědomte sled dnů. K tomu pomáhají i okvětní lístky.
Dieta „6 okvětních lístků“: podrobnosti o jídelníčku na 6 dní a po dietě
Dietní menu „6 okvětních lístků“ je navrženo na týden, takže k rychlému hubnutí stačí změnit jídelníček na 6 dní. Pro dlouhodobé výsledky však musíte po dietě „6 okvětních lístků“ opatrně vstoupit do své obvyklé stravy, jako každé jiné expresní diety, aby se ztracený tuk okamžitě nevrátil.
Dieta „6 okvětních lístků“: jak vypadá dietní menu pro každý den
- První „okvětní lístek“ je rybí den. V rámci diety „6 okvětních lístků“ můžete jíst vařené nebo pečené ryby, ale ne více než 500 g denně. Rozložte si porce tak, abyste se cítili pohodlně.
- Druhým „okvětním lístkem“ je zelenina. Dieta „6 okvětních lístků“ zahrnuje také zeleninový den. Doporučujeme kupovat bílé a květákové zelí, zelenou zeleninu, cuketu a rajčata. Nepřekračujte limit 1500 g.
- Třetí „okvětní lístek“ je kuřecí den. Během dne můžete jíst 500 g filé, vařené v jakékoli formě.
- Čtvrtým „okvětním lístkem“ diety „6 okvětních lístků“ je obilný den. Do 200 g můžete jíst jakoukoli kaši po celý den. Je možné při dietě „6 okvětních lístků“ vybrat několik zrn najednou? Ano, ale celkové množství nelze překročit. Vyberte si rýži, pohanku nebo jáhly.
- Pátý „okvětní lístek“ je den tvarohu. Denně byste měli sníst 500 g tvarohu. Do nákupního košíku vložte tvaroh s normálním obsahem tuku, ale vždy neslazený. V tento den si můžete do čaje nebo kávy přidat mléko.
- Šestý „okvětní lístek“ je ovocný den. Množství ovoce, které můžete sníst, je 1500 g. Vyberte si neslazené ovoce bez škrobu. Banány, meloun a hrozny – ne hned.
Podrobné menu diety „6 okvětních lístků“ na týden a recepty na každý den
I monodietu lze zpestřit zajímavými a chutnými pokrmy. Doporučujeme vyzkoušet vše - recepty jsou vhodné pro dietní menu „6 okvětních lístků“ pro každý den. Kromě receptů nabízíme také možnosti denního menu.
„okvětní lístek“ 1 – rybí den
Jakékoli libové ryby, mořské plody - do 500 g. Čaj, káva bez cukru, voda - neomezeně.
Příklad menu
V 8 hodin: vařený filet z mořského vlka (lze nahradit treskou, candátem, štikozubcem).
V 11 hodin: nízkotučná ryba pečená v troubě s bylinkami.
Ve 14:00: rybí polévka na vodě (lze přidat mořské plody).
V 17:00: dušená ryba.
Ve 20 hodin: vařený candát s kořením.
Dušená ryba.
Ingredience:
- rybí filé - 200 g;
- sůl podle chuti;
- petržel - 2 svazky.
příprava:
Očištěné rybí filé (například chum, štikozubec nebo losos) je nutné osolit, poté zasypat bylinkami a vařit v dvojitém kotli po dobu 30 minut.
„okvětní lístek“ 2 – zeleninový den
Jakákoli neškrobová zelenina - až 1500 g. Čaj, káva bez cukru, voda - neomezeně.
Příklad menu
V 8 hodin: zelí a mrkvový salát, můžete dochutit citronovou šťávou.
V 11 hodin: čerstvá zelenina.
Ve 14:00: zeleninový guláš.
V 17:00: salát z okurek, rajčat a červené cibule.
Ve 20 hodin: zeleninová polévka.
Zeleninová polévka
Ingredience:
- rajčata - 500 g;
- česnek - 1 stroužek;
- bazalka - 1 svazek.
příprava:
Do hluboké pánve dejte 500 g nakrájených rajčat, přidejte sůl a česnek. Po 10 minutách rajčata podlijeme vodou a dusíme, dokud nejsou hotové. Dále je třeba v mixéru porazit dušená rajčata s bazalkou. Podávejte s bazalkou.
„okvětní lístek“ 3 – kuřecí den
Kuře - do 500 g. Čaj, káva bez cukru, voda – neomezeně.
Příklad menu
V 8 hodin: dušený kuřecí řízek.
V 11 hodin: kuřecí prsa pečená v alobalu s bylinkami.
Ve 14:00: kuřecí polévka s kuřecím masem a bylinkami.
V 17:00: grilované kuře bez oleje.
Ve 20 hodin: vařené kuřecí prsní řízky.
Pečený filet
Ingredience:
- kuřecí řízek - 500 g;
- sůl - podle chuti;
- zelení - parta.
příprava:
Filet potřeme solí, posypeme bylinkami, zabalíme do alobalu a vložíme do trouby vyhřáté na 200 stupňů. Pečte 30 minut. Hotové jídlo ozdobíme bylinkami a podáváme horké.
„okvětní lístek“ 4 – obilný den
V 8 hodin: jáhly uvařené ve vodě.
V 11 hodin: pečené pohankové řízky.
Ve 14:00: rýže Basmati.
V 17:00: kroupy se zelení.
Ve 20 hodin: ovesná kaše s lněným semínkem a chia.
Zapečené pohankové řízky
Ingredience:
- pohanka - 100 g.
- zelení - podle chuti.
příprava:
100 g pohanky uvařte v osolené vodě, kterou je pak třeba nasekat spolu se zelení v mixéru. Z výsledné hmoty je třeba udělat řízky a pečeme je 20 minut v předehřáté troubě.
„okvětní lístek“ 5 – tvarohový den
Tvaroh – do 500 g, lze obměňovat mlékem, jogurtem, kefírem. Čaj, káva bez cukru, voda – neomezeně.
Příklad menu
V 8 hodin: tvaroh, káva s mlékem.
V 11 hodin: přírodní jogurt bez cukru a přísad.
Ve 14:00: tvaroh 5 %.
V 17:00: sklenka kefíru.
Ve 20 hodin: tvarohová pěna.
Tvarohová pěna
Ingredience:
- nízkotučný tvaroh – 200 g;
- mléko - 100 g;
- stévie - 0,5 lžičky;
- skořice - 0,5 lžičky.
příprava:
Všechny ingredience rozmixujte pomocí mixéru do hladka.
„okvětní lístek“ 6 – ovocný den
Jakékoli ovoce, které není příliš kalorické - až 1500 g. Čaj, káva bez cukru, voda - neomezeně.
Příklad menu
V 8 hodin: dvě hrušky.
V 11 hodin: banán.
Ve 14:00: pečený ovocný salát.
V 17:00: pár kiwi.
Ve 20:00: oranžové a zelené jablko.
Pečený ovocný salát
Ingredience:
- jablko - 2 ks;
- hruška - 1 ks;
- oranžová - 2 ks;
- kiwi - 1 ks;
- sušené meruňky - 3 ks;
- skořice a vanilka.
příprava:
Sušené meruňky namočte na 5-10 minut do vody. Pomeranč oloupeme a dužinu nakrájíme na kostičky. Ovoce nakrájíme na malé kousky a ochutíme špetkou skořice a vanilky. Ovoce položte na pečící papír, všechno ovoce potřete pomerančovou šťávou a pečte 15 minut.
Popsali jsme podstatu a podrobné menu diety „6 okvětních lístků“ pro každý den a poskytli recepty. Co tato dieta vlastně dělá a má nějaké kontraindikace?
Dieta „6 okvětních lístků“: recenze, výsledky a kontraindikace
Výhody diety spočívají v tom, že se při vší její účinnosti nebudete nudit monodiety - protože se neustále navzájem nahrazují, dieta „6 okvětních lístků“ na týden znamená nové produkty a nová jídla každý den. Tělo navíc nepociťuje vážný nedostatek živin – pokud dnes něco chybí, s největší pravděpodobností se nedostatek doplní při další snídani. Únava při takové dietě do života příliš nezasahuje – strava jako celek je poměrně pestrá a tělo přijímá dostatek kalorií pro normální fungování.
Co se týče výsledků a recenzí diety „6 okvětních lístků“, můžeme s jistotou říci, že má pozitivní vliv na zdraví – pokud ovšem dodržujete střídmost a nenecháte se strhnout samotnou dietou (nevyplatí se ji opakovat hned po jejím skončení) nebo nezdravým jídlem po ní. Ti, kteří takovou dietu vyzkoušeli, říkají, že se při ní hubne neustále, pohoda se nezhoršuje, dieta nenudí, ale zároveň je jedno kolo diety víc než dost; nemá cenu jít do druhého kola - bude těžké dodržovat dietu. Je možné cvičit na 6 Petals Diet? Ano, můžete, ale sledujte zatížení, nemělo by být nadměrné.
Jako každý nutriční systém má dieta „6 okvětních lístků“ kontraindikace:
- onemocnění jater (včetně chronických);
- onemocnění žaludku;
- kardiovaskulární onemocnění;
- diabetes;
- těhotenství a kojení.
Pro lidi pracující v kanceláři bude docela obtížné dodržovat dietu: vaření ještě nějakou dobu trvá a není vždy vhodné nosit nádoby s jídlem, které odpovídají požadovanému dni diety, a je nepravděpodobné, že byste našli vhodná jídla v kavárně. Tuto dietu je proto nejlepší naplánovat na dny pracovního klidu – například pokud potřebujete shodit pár kilogramů po divoké oslavě Nového roku.
Prezentovaný výživový systém je však vhodný téměř pro každého, protože nabídka stravy „6 okvětních lístků“ je poměrně pestrá a samotná strava netrvá déle než týden. V každém případě se poraďte se svým lékařem, protože monodietu lze dodržovat pouze tehdy, jste-li zcela zdraví.
Kolik kilogramů můžete zhubnout při dietě „6 okvětních lístků“?
Kurz trvá doslova 6 dní a během této doby můžete ztratit 3-5 kg. Za jeden den se ztratí 0,5-0,8 kg hmotnosti. Dieta „6 lístků“ je vhodná pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout a zároveň se příliš neomezovat v jídle.
Hlavní věcí je udržet váhu po dietě „6 okvětních lístků“. Asi na měsíc omezte porce nezdravých sacharidů a alkoholu. Vyhněte se pečivu (kromě obilného chleba), cukru, čokoládě, máslu, klobásám a uzeninám. Vybírejte pouze čerstvé produkty. A nezapomeňte chodit do posilovny nebo cvičit alespoň 20 minut denně.